هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل:
تحديد جدول زمني للنوم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع، لتثبيت دورة النوم الطبيعية لجسمك.
إنشاء بيئة مناسبة للنوم: جعل غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة ومريحة. استخدم ستائر مظلمة لمنع دخول الضوء الخارجي، واستخدم غطاء مريح ومناسب لدرجة الحرارة.
تجنب المنبهات الضوئية: قلل من التعرض للشاشات الساطعة مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والتلفزيون قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر الضوء الزرقاء على إفراز هرمون الميلاتونين ويعيق النوم.
التقليل من التحفيز قبل النوم: تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والطعام الثقيل، والتمرينات الرياضية الشاقة قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر كل منها سلبًا على جودة النوم.
ممارسة تقنيات الاسترخاء: قبل النوم، جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، والتنفس العميق، واليوغا، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، للمساعدة في الاسترخاء وتهدئة العقل والجسم.
الابتعاد عن القلق: قم بتحويل أفكارك المقلقة إلى جانب السرير. قم بكتابة قائمة بالمهام اليومية أو الأفكار التي تثير قلقك وحللها قبل النوم لتقليل التوتر النفسي.
ممارسة النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم. ومع ذلك، يجب تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم لتفادي تنشيط الجسم.
احرص على راحة الجسم: استخدم مفرش مريح ومناسب لدعم العمود الفقري والمفاصل، واختر وسادة تناسب وضعية نومك.
من المهم أيضًا الاستماع لجسمك والبقاء على اتصال مع أي تغيرات تحدث في نمط النوم الخاص بك، وفي حال استمرت مشكلة النوم يُفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهك بشأن الخطوات التالية.