ماذا تقترح ! افطر اية النهاردة: وجبة رخيصة وسهلة ومغذية ومفيدة وتعجب الاولاد

إليك بعض الاقتراحات لوجبة إفطار رخيصة وسهلة ومغذية ومفيدة وتعجب الأطفال:

اقتراحات وجبة فطور رخيصة وسهلة ومغذية ومفيدة وتعجب الأولاد:

1. بيض:

• بيض مسلوق: سهل التحضير وغني بالبروتين.
• بيض مقلي: سهل التحضير ومحبوب من قبل الأطفال.
• عجة: يمكن إضافة الخضار والجبن للحصول على وجبة أكثر تغذية.

2. فطيرة التونة:

• سهلة التحضير ومحبوبة من قبل الأطفال.
• غنية بالبروتين والفيتامينات.
• يمكن إضافة الخضار مثل البصل والطماطم والفلفل.

3. شطيرة الجبن:

• سهلة التحضير ومحبوبة من قبل الأطفال.
• غنية بالكالسيوم والبروتين.
• يمكن إضافة الخضار مثل الخس والطماطم.

4. شوفان:

• غني بالألياف الغذائية والفيتامينات.
• يمكن إضافة الحليب والفاكهة والمكسرات.
• سهل التحضير ومناسب للأطفال.

5. فواكه:

• غنية بالفيتامينات والمعادن.
• سهلة التحضير ومناسبة للأطفال.
• يمكن تقديمها مع الزبادي أو العسل.

نصائح:

• اشرك أطفالك في تحضير الفطور: سيساعدهم ذلك على تعلم كيفية تحضير الطعام الصحي.
• اجعل الفطور ممتعًا: قدم الفطور في أشكال جذابة.
• تأكد من أن الفطور غني بالعناصر الغذائية: اختر من بين المجموعات الغذائية المختلفة.

أرجو أن تساعدك هذه الاقتراحات في تحضير فطور لذيذ وصحى لأطفالك!

1. ساندويتشات الفطيرة بالبيض والجبنة:

   • اختر فطائر صغيرة جاهزة أو اصنعها بنفسك من الخبز.
   • ضع بيضة واحدة مخفوقة مع شرائح من الجبنة على الفطيرة.
   • أضف بعض الخضروات المفضلة لدى الأطفال مثل الطماطم المقطعة أو الفلفل الحلو.
   • قلب الفطائر حتى يتماسك البيض ويصبح الجبن مذوبًا.

2. الشوفان المخفوق بالفواكه الطازجة:

   • اختر نوعًا من الشوفان السريع التحضير.
   • اخلط الشوفان بالحليب أو الماء وضع في الميكروويف لبضع دقائق.
   • أضف شرائح الفواكه الطازجة مثل الموز أو الفراولة أو التفاح.
   • قدم الشوفان مع قليل من العسل أو القرفة للنكهة.

3. الزبادي اليوناني بالفواكه والعسل:

   • ضع كمية من الزبادي اليوناني في وعاء.
   • أضف شرائح من الفواكه المفضلة لدى الأطفال مثل البطيخ أو الفراولة أو التوت.
   • قم بتنزيل العسل على الزبادي لإضافة نكهة حلوة.
   • يمكن إضافة قليل من البذور مثل بذور الشيا أو الكتان لإضافة قيمة غذائية إضافية.

4. السمك المشوي مع الخضار المقلية:

   • قم بشوي قطع السمك المفضلة لدى الأطفال (مثل سمك السلمون أو تلابيا) في الفرن أو على الشواية.
   • قدم السمك مع بعض الخضار المقلية مثل البطاطس والبازلاء والجزر.
   • يمكن تقديم قطعة من الليمون لإضافة نكهة منعشة للسمك.

تأكد من تقديم وجبة إفطار متوازنة تحتوي على مكونات من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، ولا تنسى أن تستخدم المكونات المتاحة لديك بشكل جيد لتحقيق الوجبة المثالية التي يحبها الأطفال.